骨粗鬆症は食事と運動で防げるの?

m_037粗鬆症になる原因は、大きく2つ考えられます。

ひとつは骨の主成分であるカルシウムの摂取量が少ないこと。もうひとつは、出ていくカルシウムの量が多いことです。

それを防ぐには食事を通じてカルシウムを多く含む小魚、海草、牛乳チーズなどの乳製品をとること。特に小魚はまるごと食べられるので、ビタミンDも一緒にとれるのでカルシウムの吸収を助けます。

 

しかし、いったん骨の中に蓄積されたカルシウムも、放っておくと尿の中に排出されます。運動には骨に適度な刺激を与えて、カルシウムの流出を防ぐことができます。1日5000歩程度のウォーキングは心掛けたいものです。

 

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