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便秘 

便秘には、機能性便秘と器質性便秘があり、最も多いのが機能性便秘(常習性便秘ともいう)で運動不足気味の人がなりやすいものです。対策としては、食事と運動が一番です。

 

食べ物では、海藻や野菜など食物繊維が多いものや牛乳など便をやわらかくするもの、植物油など便のすべりをよくするものが効果 があります。

また、腸のぜん動運動が弱ければ食物繊維を多く含む食品を、強ければ消化のよい食品を選ぶことが大切です。運動では、血液の流れをよくする全身運動や腹筋運動が適しています。

[効果的な食材]
小豆 | アボカド | アロエ | いちじく(イチジク) | うめ(梅)・うめぼし(梅干) | えのきたけ カリフラワー | キャベツ | 胡桃(くるみ・クルミ) | ごぼう(ゴボウ) | オクラ | こんにゃく(コンニャク) | そば | さといも(里芋) | さつまいも(サツマイモ) | しめじ(シメジ) | 大豆 | たけのこ(タケノコ) | ドクダミ | とうもろこし(トウモロコシ) | チーズ | 納豆 | にら | のり(海苔) | パイナップル | 蜂蜜 | バナナ | ひじき(ヒジキ) | ブルーベリー | 豚肉 | プルーン | まいたけ(舞茸) | みそ(味噌) | めキャベツ(芽キャベツ) | もやし(モヤシ) | ヨーグルト | りんご(リンゴ) | わかめ(ワカメ)
[健康レシピ]
食育大事典facebookページ 片山源治郎 今、ここを生きる
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